Kuinka parantaa tietokoneesi terveydelle aiheuttamat vahingot

Useimmat ihmiset tietävät jo nyt, että koko päivän työpöydän ääressä istuminen ei ole heille hyväksi. Tiedämme, että se voi olla haitallista selällemme, että se on huono mielialallemme ja että se vahingoittaa myös näköämme.
Mutta et ehkä tiedä, kuinka vahingollista tämä uusi tekniikka on kehollemme ja lihaksillemme. Kyse ei ole vain mahdollisesti hieman kaarevasta selkärangasta: vaurio voi itse asiassa olla uskomattoman vakava ja vaikuttaa kaikkeen jaloista hengitykseen.
Valitettavasti ei yleensä ole mitään keinoa välttää tällaista epämukavuutta, koska useimmilla meistä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin työskennellä toimistossa. Paras, mitä voimme tehdä, on yksinkertaisesti olla tietoinen ongelmasta ja yrittää sitten tehdä kaikkemme vahinkojen korjaamiseksi.
Pöydällä istumisen aiheuttamat ongelmat
Tässä on hyvin epätäydellinen luettelo tavoista, joilla toimiston pöydän ääressä istuminen voi tuhota kehosi:
• Se lyhentää rintakehäsi (kallistumasta eteenpäin) ja saa sinut ryntäämään eteenpäin
• Katsominen alaspäin edelleen rohkaisee tätä kaarevaa ilmettä
• Jalkojen nostaminen lyhentää nelipäisiä reisilihaksia (lonkan taivuttajia) ja venyttää ja heikentää reisilihaksia (lonkan venyttäjiä), mikä johtaa lantion kallistukseen
• Laskeutunut istuminen puristaa selkärankaa
• Yritykset korvata nämä
• Se myös puristaa vatsaa estäen meitä hengittämästä vatsaontelomme kanssa niin kuin oletetaan. Tuloksena on paljon vähemmän tehokas sisäänhengitys, joka lisää stressiä ja verenpainetta.
• Hartioiden kohonnut verenpaine lisää stressiä ja selkäkipuja
• Se venyttää erektoreita – lihaksia, joita käytetään pitämään selkä suorana – mikä johtaa alaselän kipuun
• Pitkä passiivisuus heikentää sydäntä. Tämä vie oikeastaan ​​vuosia elämästäsi.
• Luonnonvalon puute heikentää luita ja heikentää unta
Ratkaisut
Joten nämä ovat joidenkin nykyaikaisen tekniikkamme aiheuttamia ongelmia … mitkä ovat ratkaisut? Onneksi vaihtoehtoja on monia…
• Mene kylpylään! Ajoittain kylpylät voivat olla erittäin tehokkaita stressin vähentämisessä ja jännityksen poistamisessa.
• Osallistu fyysiseen toimintaan työn ulkopuolella. Tunnet itsesi väsyneeksi, joten houkutus on “kaatua” television edessä. Itse asiassa tämä on pahin asia, jonka voit tehdä terveydellesi ja energiatasollesi.
• Varmista, että saat luonnonvaloa – vaikka se tarkoittaisi vain kävelyä kotiin
• Hanki hieronta tai jopa fysioterapia. Tämä auttaa poistamaan solmut ja tunnistamaan mahdolliset lihasten epätasapainot.
• Hanki pysyvä työpöytä-et voi seistä koko päivän, mutta vaikka käytät sitä vain aamulla sähköpostien tarkistamiseen, joista voi olla paljon hyötyä.
• Paranna ryhtiäsi harjoittelemalla
• Lisää joustavuutta harjoittelulla ja/tai joogalla/pilatesilla
• Käytä vaahtorullaa jännityksen poistamiseen lihaksistasi
• Kokeile meditaatiota stressin vähentämiseksi ja kehon rentouttamiseksi
• Varmista, että teet kaikkesi tukeaksesi terveellistä unta. Tämä tarkoittaa kännykän poistamista huoneesta ja pimeyden lisäämistä nukkuessasi.